식이섬유 좋은 음식 특히 쾌변에 좋아요

식이섬유 좋은 음식

쾌변에 좋아요

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안녕하세요~!

나이를 한살 한살 더 먹을 때마다

건강에 관심이 엄청 쏠리는데요!

 

특히나 나이를 먹으니

살도 안빠져서 이것 저것 검색을 많이해요~

 

그러다가 식이섬유가 장 활동을 도와주고

변비 증상을 완화시켜 주고

비만을 예방하는 등 다양한 효과가 있더라구요

 

그래서 오늘은 식이섬유 소개와

식이섬유에 좋은 음식을 알려드릴게요!

 

불용성 식이섬유

물에 녹지 않는 성질로

변비를 예방해주고 변의 부피를

늘려주는 효능을 가지고 있습니다.

 

하지만 많이 먹을 경우,

장을 자극하게 되어서

변비를 유발하고 설사나 구토,

배의 가스참과 같은 현상이

발생할 수 있으니 주의하세요.

 

수용성 식이섬유

물에 녹는 성질로

주로 과일에 많이 함유되어 있습니다.

몸 속에 많은 당과 지방을

흡착시켜 내보내는 작용을 하기 때문에

다이어트에 좋습니다.

 

하지만 너무 많이 먹을 경우에는

철분이나 아연과 같은 영양소들의

체내 흡수를 방해하기 때문에

오히려 영양소 결핍을 발생시킬 수 있으니

적당히 드시길 권장 합니다.

 

식이섬유소 기능

- 배변량 증가

- 배변을 부드럽게 함

- 위장 포만감 유발

- 대장암 예방 효과

- 게실염 예방 효과

- 음식물의 장내 통과 속도 정상화

- 대장의 발효를 위한 영양원

- 혈청 콜레스테롤 농도 저하

 

늙은 호박

식이 섬유가 높아 포만감이 크고

열량이 낮아 다이어트에 좋습니다.

붓기제거에도 큰 효과를 가지고 있어

수술 후에 먹거나 임산부 들에게 좋습니다.

 

고구마

장 안의 유해균을

억제하는 역할을 하기 때문에

장 건강에 탁월하고

체내의 노폐물과 지방을

밖으로 배출 시키는 효과가 뛰어납니다.

 

알로에

수분함량이 높아

소화를 도와주고 튼튼한 장 건강을

유지할 수 있도록 만들어 줍니다.

 

바나나

장 활동을 도와주는데

탁월한 효과가 있어

아침 공복에 미지근한 물과 함께

바나나를 먹으면

변비에 큰 도움을 줍니다.

 

해조류

말린 다시마, 김, 미역 등의

해조류는 식이섬유가 풍부하고

변비를 예방해 줍니다.

중금속이나 노폐물 등을 체외로

배출해 주기 때문에 미세먼지에 좋습니다.

 

연근

식이섬유 함유량이 높고

비타민C와 칼륨이 풍부 합니다.

배변 활동을 촉진시키고

과식을 예방해 줍니다.

 

양배추

풍부한 비타민이 함유되어 있어

체질을 개선하는데 효과가 있으며,

위장 보호에 큰 효과가 있습니다.

 

양파

대표적인 식이섬유 양파는

많은 양의 수분을 흡수 하기 때문에

대장 운동을 활발히 만드는데

도움이 됩니다.

 

너무 많이 먹으면

오히려 안 먹느니만 못하니

권장량을 꼭 챙겨 드시길 바랍니다!