변비에 좋은 음식으로 변비 탈출하자

변비에 좋은 음식으로 변비 탈출하자

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평소 장 건강 관리를 제대로 하지 않으면

일상생활 속에서 큰 불편함을 겪을 수 있습니다.

배에 가스가 차거나 더부룩한 느낌이 드는 증상과 함께

화장실가는 횟수는 줄어들어 배변활동이 원활하지 않아

고통을 호소하는 분들이 종종 있는데요.

이러한 증상들은 대게 잘못된 식습관과 함께

좋지 않은 생활습관으로부터 비롯됩니다.

 

 

 

 

따라서 올바른 식습관 형성과

꾸준한 운동으로 예방할 필요가 있죠.

하지만 바쁜 현대인들에게는

결코 쉽지 않은 일인데요.

그렇다면 우리 몸속 노폐물 배출을 도와줄

음식 섭취를 통해 도움을 받아보는 건 어떨까요?

 

 

 

 

수분섭취량이 적을 경우

변비에 걸리기 쉽다는거 알고 계셨나요?

몸 속에 수분이 부족하면 변이 딱딱해져

배변활동에 어려움을 느낄 수 있기 때문인데요.

충분한 수분섭취만으로도

변비탈출에 도움을 줄 수 있으니

제일 먼저 물을 충분히 섭취해 주세요~

 

 

 

 

식이섬유가 풍부한 음식이

배변활동에 큰 도움을 주는데요.

대표적으로 고구마, 사과, 바나나가 있습니다.

 

 

 

 

다음으로는 요구르트나 요거트 같은 유제품,

또는 김치와 같은 발효식품 등

유산균이 풍부한 음식을 섭취해주면

장 운동을 활발하게 해주어 변비해소에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

잡곡류에 들어 있는 불용성 섬유소는

수분 보유 능력이 좋아 대변의 무게를 증가시켜

장 운동을 촉진하고 장 통과시간을 단축시켜주기 때문에

보리, 수수, 귀리 등을 섭취해 주시면 좋습니다.

 

 

변비에 좋은 음식으로

변비탈출 화이팅!