당신이 아보카도를 먹어야 하는 이유! 아보카도 효능 파헤치기

당신이 아보카도를 먹어야 하는 이유! 아보카도 효능 파헤치기

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남미 지역이 원산지로 알려진 아보카도는

슈퍼푸드 중 하나로 알려져 과일의 보석,

숲의 버터 등으로 불릴 정도로

다양한 효능을 제공해주는 식품으로 알려져 있는데요.

그럼 아보카도의 다양한 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

 

풍부한 영양소

 

아보카도에는 비타민A, 비타민B군, 엽산,

비타민C ,비타민E ,비타민K1 등

다양한 비타민 성분이 함유되어 있고

또한 마그네슘 칼륨과 같은 미네랄도 들어있을 뿐더러

눈에 좋다는 루테인 지아잔틴도 포함되어 있고

식이섬유, 카로틴, 폴리페놀, 파이토스테롤 등의

다양한 영양성분이 함유되어 있습니다.

 

 

체중 감량 효과

 

불포화 지방산을 함유하고 있는 아보카도는

지방보다 느린 연소 에너지로 저장될 가능성이 있기 때문에

아보카도를 먹을 경우

충분한 포만감을 느낄 수 있고 배고픔도 예방해 줍니다.

 

 

칼륨

 

칼륨이 많이 함유되어 있는 바나나보다

더 많은 수치의 칼륨을 함유량을 자랑하는 아보카도!

풍부한 칼륨 섭취를 할 경우 신부전

뇌졸증, 심장 발작, 혈압을 낮춰줍니다.

 

 

안구 보호

 

아보카도는 제아잔틴과 루테인을 함유하고 있는데요.

이 성분들은 눈의 건강을 유지하는데에 필수적인

항산화 물질로 눈을 유해한 빛으로부터 보호해 줍니다.

 

 

풍부한 식이섬유

 

식이섬유가 풍부한 아보카도는

신진대사를 높여주고

체중 감량을 도와줄 뿐만 아니라

치솟는 혈당 스파이크를 줄여줍니다.

 

 

콜레스테롤 감소

 

불포화 지방산이 풍부한 아보카도는

단일 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데

도움을 줄 뿐만 아니라

심장 질환과 뇌졸중 발생 위험을 낮춰줍니다.

 

 

뇌 건강 향상

 

아보카도에는 천연 비타민E,

오메가3 지방산 성분이 가득 함유되어 있는데

이 두가지 성분이 뇌 건강에 도움을 주고

전두엽 피질의 혈액 공급을 향상 시켜줍니다.

 

 

관절염 완화

 

아보카도에 포함되어 있는 PFA 성분은

몸에 도움을 주는 소염제 역할을 하여

몸의 염증을 줄여 관절염을 방지해 줍니다.

또한 비타민E, 비타민C 와 같은

항산화 물질이 함유되어 있어

염증완화에 도움을 주며

관절염의 증상을 완화 시킵니다.

 

 

심장병 예방

 

풍부한 비타민, 미네랄, 식이섬유,

건강한 지방의 영양소들이

심혈관을 튼튼하게 만들어주고

심장을 보호하는 HDL 콜레스테롤

혈중 농도는 높여주고

심장에 부담을 주는 LDL

콜레스테롤의 혈중 농도는 낮춰줍니다.

 

 

 

 

다양한 요리에 사용할 수 있는 아보카도는

기호에 따라 여러가지 음식으로

쉽게 만들 수 있기 때문에

요리하는게 비교적 쉬운편에 속하는데요.

 

 

 

 

대신 비타민B군이 많이 함유되어 있어

열에 약하기 때문에 가급적이면 요리를 할 때

다지거나 생으로 썰어서 이용하는걸 추천 드립니다.

 

 

 

 

주의점으로는,

아보카도의 탄닌 성분이 특정 미네랄 성분의

체내 흡수를 억제시키고 좋은 불포화 지방산도

어찌되었든 지방이기 때문에

너무 많이 섭취하게 될 경우

체중 감량을 원하시는 분들은 주의해서 섭취해야 합니다.

 

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