소확정 I 섬유질 많은 음식

섬유질 많은 음식

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안녕하세요 소확정 입니다.
오늘은 소화나 흡수는 되지 않지만

장내 미생물의 먹이가 되고,
과민성 대장 증후군, 비만, 변비,

소화불량 등 다양한 질환을 예방하는

섬유질이 많은 음식을 알아볼거에요~

 

 

귀리

 

식이 섬유의 대가인 귀리는 콜레스테롤 흡수를 막아
혈관 벽에 노폐물이 쌓이는 것을 방지하고

체외로 내보내기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

 

 

사과

 

장 운동을 원활하게 하는 효능이 있는 사과는
특히 사과 껍질에 펙틴이라는 불용성 식이섬유가

풍부하기 때문에 배변활동을 돕는 것 뿐만 아니라

대장암을 예방하고 체중 조절에도 도움을 줍니다.

 

 

양배추

 

섬유질이 많은 음식인 양배추는

특히 변비예방에 탁월한데요.
양배추의 식이섬유가 장의 운동을 도와

배변 활동이 원활하도록 도와주고
적은 양으로 많은 포만감을 주기 때문에

다이어트 식단으로도 좋습니다.
익혀 먹을 경우 소화흡수율이

2배 이상 증가하니 살짝 데쳐먹는걸 추천!

 

 

팽이버섯

 

양배추의 두배가 넘는 식이섬유를

함유한 팽이버섯은 변비 예방 및

체중 관리에도 탁월한 섬유질이 많은 음식입니다.
팽이 버섯 뿐만 아니라 모든 버섯에
식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

카카오닙스

 

레몬의 약 50배 이상의 식이섬유를 함유하고 있는
카카오닙스는 몸 속 나쁜 콜레스테롤의

배출을 도와주고 배변활동도 원할하게 해주며

포만감이 높아 다이어트에도 좋습니다.

 

 

콩비지

 

콩 류는 식이섬유가 풍부한데 그 중에서도
콩비지가 식이섬유 함유량이 제일 뛰어납니다.
콩비지는 불용성 식이섬유가 풍부해 포만감을 높여주어
다이어트에 효과적이고 성인병 예방에도 탁월합니다.

 

 

아몬드

 

간식으로 먹기좋은 아몬드에도

식이섬유가 함유되어 있는데요
특히 포만감을 오래 유지하는 특성이 있어

다이어트 식단으로 좋습니다.
또한 아몬드를 규칙적으로 먹으면

몸의 산화 스트레스도 줄여준다고 합니다.

 

 

아몬드

 

장내 세균을 소독해주어 체중 감량에

도움을 주는 식이섬유를 함유한 아보카도는

포만감은 높이면서도 식욕은 감소시켜주어
높은 칼로리에도 불구하고 다이어트에도 효과적 입니다.

 

 

오늘의 소확정 많은 도움이 되셨길 바라며

좋은 정보로 또 찾아오겠습니당 > 3<